Là một trong những thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, Collagen được nhiều đối tượng tin dùng, đặc biệt là phụ nữ vì những tác dụng tuyệt vời đối với làn da, xương khớp và sức khỏe. Vậy, khi nào là thời điểm sử dụng Collagen lý tưởng nhất để đạt hiệu quả tối ưu?
Table of Contents
Vì sao cần bổ sung Collagen?
Collagen là một trong những hợp chất quan trọng trong cơ thể, có chức năng liên kết các cơ, xương, dây chằng, giác mạc, các tế bào, mô dưới da giúp hình thành một cấu trúc hoàn chỉnh và duy trì độ đàn hồi, linh hoạt.
Trong cơ thể, Collagen được chia thành 4 loại chính (I, II, II và IV). Trong đó:
· Collagen loại I chiếm số lượng nhiều nhất, lên đến 90%, hỗ trợ xây dựng cấu trúc da, xương, mô liên kết, răng, gân,…
· Collagen loại II đóng vai trò cấu tạo sụn, đệm khớp.
· Collagen loại III được tìm thấy trong các khối cơ, động mạch.
· Collagen loại IV có tác dụng thanh lọc và chủ yếu phân bố ở trong các lớp da.
Collagen có khả năng tự sản sinh trong cơ thể, tuy nhiên, càng lớn tuổi, lượng Collagen được tạo ra sẽ dần ít đi và chất lượng cũng suy giảm, không đủ để thực hiện chức năng gắn kết các cơ quan, tế bào.
Kể từ 25 tuổi, mỗi năm cơ thể sẽ mất khoảng 1–1,5% lượng Collagen cần thiết. Từ đó, làn da nhanh chóng xuất hiện các biểu hiện lão hóa như nếp nhăn, lỗ chân lông to, khô sần, chảy xệ,… Đối với xương khớp, các hiện tượng đau nhức, thoái hóa diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, các vấn đề gãy rụng tóc, suy giảm khả năng thị giác cũng có thể xảy ro do thiếu hụt Collagen.
Chính vì thế, việc bổ sung Collagen là hoàn toàn cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề về da, xương khớp, thị giác và sức khỏe cũng như gìn giữ nét trẻ trung, rạng rỡ.
Làm thế nào để bổ sung Collagen?
Để bổ sung Collagen và thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen của cơ thể, bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm giàu Collagen trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày như:
· Bơ: Với hàm lượng dưỡng chất có lợi như Vitamin E, Omega 3, bơ giúp tăng cường sản xuất Collagen của cơ thể hiệu quả.
· Cá hồi, cá thu, cá ngừ: Đây là loại thực phẩm giàu Omega 3 giúp thúc khả năng sản sinh Collagen tự nhiên, ngăn tình trạng khô da, lão hóa, viêm khớp và bảo vệ tim mạch cực kỳ tốt.
· Tỏi: Chứa thành phần lớn lưu huỳnh, Acid Lipoic, Taurine, tỏi giúp tái tạo các sợi Collagen bị tổn hại.
· Cà rốt: Nhờ hàm lượng Vitamin dồi dào, cà rốt là là loại củ hoàn hảo trong bữa ăn hằng ngày có khả năng hồi phục Collagen và tăng cường sản xuất Collagen tự nhiên.
· Cà chua: Mỗi quả cà chua đều chứa nhiều chất lycopene, một hoạt chất ức chế quá trình hủy hoại cấu trúc Collagen cũng như hạn chế các tác động tiêu cực của tia UV đối với làn da.
Bên cạnh đó, việc bổ sung Collagen thông qua các thực phẩm chức năng cũng được chứng minh là một phương pháp hiệu quả và an toàn đối với cơ thể. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại Collagen với nhiều nguồn gốc và công nghệ sản xuất khác nhau. Trong số đó, Collagen thủy phân có nguồn gốc từ cá biển được đánh giá là nguồn Collagen tốt nhất nhờ khả năng dễ hấp thụ vào cơ thể và an toàn tuyệt đối.
Đặc biệt, Collagen dạng uống được các chuyên gia khuyên dùng nhất vì hiệu quả nổi trội và chất lượng lâu bền nhờ thường được chứa trong các chai thủy tinh vệ sinh có khả năng chống oxy hóa cao, bảo quản sản phẩm tốt hơn.
Độ tuổi lý tưởng để bổ sung Collagen?
Tuy cơ thể chỉ bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt sau tuổi 25 do lượng Collagen được sản sinh ít dần, nhưng thói quen bổ sung Collagen thông qua các thực phẩm giàu Collagen và sản phẩm bổ sung Collagen cho cơ thể không nên chỉ bắt đầu từ độ tuổi này mà cần được hình thành ngay từ năm tuổi 20. Việc cung cấp Collagen cho cơ thể từ sớm sẽ tạo tiền đề tích cực cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hiệu quả, cũng như giảm thiểu các vấn đề về xương khớp.
Cách sử dụng các sản phẩm bổ sung Collagen đúng cách
Theo các nghiên cứu lâm sàng, Collagen hấp thụ tốt nhất khi dạ dày rỗng. Vì thế, Collagen nên được uống vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút, hoặc trước khi ngủ 30 – 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu trong sản phẩm bổ sung Collagen có chứa thành phần Vitamin C để giúp hấp thụ tốt hơn dưỡng chất thì nên uống sau khi ăn 30 phút để tránh ảnh hưởng xấu đến dạ dày, hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, việc bổ sung Collagen bằng thực phẩm chức năng hoặc các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng khác cần được duy trì liên tiếp một liệu trình trong 3 tháng, sau đó ngưng sử dụng 1 tháng để Collagen có thể hấp thụ hoàn toàn và phát huy công dụng tối ưu nhất.
Thêm vào đó, bạn cần kết hợp việc sử dụng các sản phẩm giúp bổ sung Collagen cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, tránh những thực phẩm cản trở quá trình tái tạo Collagen như đường, thức ăn chiên rán, dầu mỡ, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không hút thuốc.Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai, đàn hồi của không chỉ làn da mà còn với cả những cơ quan khác của cơ thể, đảm bảo các hoạt động trao đổi chất, vận động,… diễn ra thuận lợi và hiệu quả. Chính vì thế, đừng đợi đến khi các dấu hiệu lão hóa xuất hiện một cách rõ rệt thì mới bắt đầu bổ sung Collagen. Thay vào đó, hãy hình thành thói quen bổ sung các thực phẩm có lợi cho việc tăng sinh Collagen tự nhiên cũng như các sản phẩm bổ sung Collagen chất lượng càng sớm càng tốt, đặc biệt là ngay từ 20 tuổi.
